Самоизоляция с улыбкой: как не поддаваться панике во время пандемии
Сейчас очень важно не поддаваться тревогам и панике. Ваше психологическое состояние напрямую влияет на способность организма бороться с вирусом.
Вирус, пандемия, обсервация, карантин, самоизоляция – такой себе набор слов из американских триллеров про катастрофы. Если вы когда-то смотрели такой фильм, вспомните то чувство напряжения в собственном в теле, которое появлялось у вас от разворачивания сюжета на экране. И тут внезапно, это не сюжет из фильма, а вполне себе реальность каждого жителя в этом мире. И чувства, которые мы испытываем, уже касаются этой самой реальности.
Вполне очевидно, что каждый из нас чувствует страх, тревогу и панику. Некоторые защищаются отрицанием – не признают карантин и демонстративно нарушают правила поведения. Все происходящее - вполне закономерная реакция на стресс, который мы все испытываем и будем испытывать.
Давайте же сделаем этот период менее стрессовым и более ресурсным благодаря простым действиям, которые может сделать каждый из нас.
1. Сделайте распорядок дня для себя или для своей семьи
Постарайтесь сделать так, чтобы распорядок был для вас комфортным. Не стоит просыпаться в семь утра, потому что надо, просыпайтесь в комфортное для вас время – дайте возможность отдохнуть вашему телу и психике.
2. Если у вас есть дети – постарайтесь их поддержать
Дети как и взрослые, столкнулись с тем, с чем никогда не сталкивались. Это вызывает у них тревогу и влияет на их поведение. Вы могли заметить, что дети стали хуже засыпать, больше просыпаться ночью, появились страхи, которых раньше не было, они больше требуют внимания, лезут на руки и устраивают скандалы по поводу и без. Таким образом дети говорят нам, что им сейчас тяжело. Поверьте, им тяжелее, чем нам.
3. Личные границы
Самое время узнать про свои границы и границы наших родных и близких. Договоритесь о том, что каждый из вас имеет право на одиночество. Для этого он идет в зону Х в доме, и там к нему никто не приходит.
Желание побыть одному – естественное желание. Мы не привыкли находиться так близко и так долго вместе.
4. Социальные связи
Люди в большинстве своем очень социальные существа. Нам важна принадлежность к группе и к сообществу. Благодаря онлайн-сервисам, встречайтесь с вашими коллегами, друзьями в эфире, обсуждайте различные идеи, придумывайте что-то новое.
Проводите вечера с друзьями и родственниками онлайн, устраивайте тематические онлайн-вечеринки. Благо, все это сейчас доступно и помогает эмоционально переключиться. Также позволяйте вашим детям общаться с друзьями онлайн. Детям с младшего школьного возраста это очень важно. Ведь они сейчас учатся дружить, ссориться, мириться. Давайте им такую
5. Спорт
Самое время начать заниматься спортом или, кто занимался, активно продолжаем. Карантин рано или поздно закончится, а лето в любом случае начнется.
6. Саморазвитие
Поставьте себе цель. Но она не должна выходить за грани вашего комфорта. Сделайте свою цель комфортной для вас. Если вы хотели научиться шить, сесть на шпагат, выучить английский или начать медитировать - самое время. Но только, если вы этого хотите и это вам интересно. Цель - не выйти из зоны комфорта, а наоборот – зайти в нее.
7. Принятие и поддержка
Всем нам непросто. Мы с трудом выдерживаем неопределенность и тратим много сил на то, чтобы бороться с происходящим. Спросите сами себя: могу ли я на что-то повлиять? Например, на курс доллара, на рост экономики, на количество заболевших/умерших/выживших от коронавируса. Если да, делайте что-то. Если нет, примите тот факт, что сейчас вы не в силах на что-то повлиять.
Помните, карантин рано или поздно закончится, и то, какими мы выйдем из него, в большей степени зависит только от нас.
Источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий